Recomeço

Bem vamos lá!!!
Estou com 29 anos, 102 kg e muita vontade de mudar a minha vida antes de chegar aos 30. Eu quero chegar na idade da Loba feliz comigo e com o meu corpo, e por isso resolvi fazer uma reeducação alimentar e ao mesmo tempo começar a malhar, sei que vai ser muito difícil, mas penso assim: se eu não começar agora, vou começar quando??? Eu não quero desenver uma obsidade morbida, estou triste por ser gordinha, mas não quero ser radical com o meu corpo, penso que tudo para dá certo tem que ser bem feito e ter calma no processo.
Começando por ir ao medico e ouvindo o que ele tem a dizer sobre a minha saúde, coisa que fiz, me foi passada uma dieta que penso que não vai ser tão facil de fazer, mas é isso que tenho que tirar da minha cabeça, esse medo de não dá certo, eu quero que de certo, e por isso estou correndo atrás do meu prejuizo.
Reeducação Alimentar é um processo demorado, mas aliado com exercicios dá certo.
Minha dieta foi toda pensada para as minhas limitações, a medica teve que pensar no fato de eu ser diabete e ipertença.
Por isso ai vai a minha dieta:

SEGUNDA E SEXTA

DESJEJUM
02 fatias de pão integral light + 01 suco c/ adoçante + 02 fatias finas de ricota ou 01 col. de sopa rasa de requeijão light ou um polenguinho light

LANCHE
01 fruta (porção)

ALMOÇO
01 prato de sobremesa de salada verde + 01 batata peq. cozida + 01 concha peq. de feijão + 01 porção pequena de legumes coz. no vapor + 01 bife peq. grelhado de carne + 01 taça de gelatina light

LANCHE
01 barrinha de cereal light

JANTAR
01 prato de sopa legumes s/ macarrão + 02 torradas light

CEIA
01 fruta (porção)

TERÇA, QUINTA E SÁBADO*

DESJEJUM
01 banana + ½ xíc. de iogurte light + 01 col. de sopa de granola light

LANCHE
01 barrinha de cereal light

ALMOÇO
01 prato de sobremesa de salada verde + 02 col. de sopa de arroz integral + 01 concha peq. de feijão + 01 porção peq. de legumes coz. no vapor + 01 bife médio grelhado de frango + 01 taça de gelatina light

LANCHE
01 fruta (porção)

JANTAR
02 fatias de pão integral light + 02 fatias de presunto de perú ligth + salada verde c/ tomate + 01 suco c/ adoçante

CEIA
01 iogurte light


QUARTA E DOMINGO*

DESJEJUM
02 fatias de pão integral light + 01 suco c/ adoçante + 02 fatias finas de ricota ou 01 col. de sopa rasa de requeijão light ou um polenguinho light

LANCHE
01 fruta (porção)

ALMOÇO
01 prato de sobremesa de salada verde + 01 batata peq. cozida + 01 concha peq. de feijão + 01 porção pequena de legumes coz. no vapor + 01 posta de peixe grelhada ou no papelote + 01 taça de gelatina light

LANCHE
01 barrinha de cereal light

JANTAR
01 prato de sopa legumes s/ macarrão + 02 torradas light

CEIA
01 fruta (porção)

*SÁBADO – Repete terça, trocando o lanche das 15:00 por 01 fatia fina de bolo s/ cobertura + 01 copo de suco ligth (Clight)

*DOMINGO – Repete quarta, trocando o lanche das 15:00 por um picolé de frutas ou uma taça de pudim light

A PORÇÃO DE FRUTAS PODE SER:
01 laranja ou
01 maçã ou
01 pêra ou
01 fatia média de melancia ou
01 fatia pequena de melão ou
01 fatia média de mamão ou
02 ameixas preta ou
02 kiwis ou
01 rodela de abacaxi ou
15 gomos de uva ou
01 tangerina média ou
½ manga rosa ou
01 manga espada pequena